Mein vorgetäuschter langer Lauf ;-)
Das Herz kann man nicht täuschen, heißt es. Blödsinn, ich habe es gestern erfolgreich versucht und meinem Herzen einen 90 Minuten langen, langsamen Lauf vorgetäuscht. Wie in meinem letzten Post schon angekündigt, habe ich mich entschlossen, mal etwas Neues zu probieren, um meinen Puls zu senken und endlich mal wieder Fortschritte im Trainingszustand zu erreichen.
Immer, wenn in einem Trainingsplan Vorgaben stehen wie “langsamer Lauf mit Puls 130″, habe ich ein Problem: entweder laufe ich die vorgegebene Zeit langsam, aber nie, nie, nie mit einem so niedrigen Puls oder ich bewege mich mit einem Puls von 130, aber dann nicht laufend. Bisher bin ich einfach so langsam wie möglich gelaufen, in der Hoffnung, der Trainingszustand möge sich irgendwann einstellen. Die 10km Strecke habe jetzt schon einige Male absolviert, jedesmal mit einem Durchschnittspuls bei 85% und kam völlig verausgabt wieder an der Türschwelle an. Mein Trainingseffekt macht derweil Urlaub auf Hawaii. Hier wurde er jedenfalls nicht gesichtet. Mein (online-) Trainer hat mich zurückgepfiffen, als ich davon berichtete. Das sei kein “langer, langsamer Lauf”.
Gestern habe ich also etwas Neues probiert, auf eigene Faust. Meine (selbstgewählte) Vorgabe war es, 90 Minuten bei einem Puls UNTER 150 Schlägen pro Minute unterwegs zu sein. Und da ich gleich im Weinberg startete, hieß das: Gehpausen. Das hatte ich lange nicht mehr, hielt es aber durch. Auf abschüssigen Wegen konnte ich sogar mal 10 Minuten durchtraben, bei Steigungen und besonders auf der letzten halben Stunde musste ich immer wieder gehen. Ich hatte die ganze Zeit die Augen auf die Pulsuhr geheftet: gelang es mir nicht, den Puls innerhalb einer Minute wieder auf unter 150 bpm zu bringen, bin ich eine Minute gegangen. Glücklicherweise war ich auf meiner Hausstrecke fast allein, hatte also nicht das Gefühl, für die Nachbarschaft die Walkerin zu geben. Und das bei 12 Grad und strahlendem Sonnenschein. Ich hatte eine 3/4 Tight an! Und ein Laufshirt mit Weste! Es wird Frühling!
Wieder zuhause, fühlte ich mich zwar müde, besonders in den Beinen, aber nicht so weggeschossen im Kopf wie sonst nach langen Läufen. “Genauso soll sich ein langer Lauf anfühlen”, feixte Herr Laufsachen am Telefon. Ach, das war also ein langer Lauf? Interessant! Das mache ich nochmal, nächstes Wochenende. Ganz ehrlich: manche Herzen wollen einfach betrogen werden!
Hm, bisher hab ich Training nach Puls immer ignoriert. Aber dein Beitrag könnte ein guter Anfang für mein umkehrdenken sein. Das ist gerade dieser Punkt weshalb ich die langen Läufe gerne meide.
Das ging mir bisher ganz genauso. Dann habe ich gemerkt, dass ich mit diesen hochpulsigen langen Läufen nicht den gewünschten Trainingseffekt erziele. Es ist tätsächlich ein anderes Training, das mehr die Beine fordert als das Herz-Kreislauf-System. Auch wenn’s ein alter Hut ist: für mich war das eine ganz neue Erfahrung…
Hört sich gut an, dein eigener Trainingsplan. Und wenn es dir dabei auch noch gut gegangen ist, war es auch die richtige Entscheidung.
Einen ganz eigenen Trainingsplan zu entwerfen, traue ich mir noch nicht zu. Ich habe nur versucht, diese lange, niedrige Belastung irgendwie unterzubringen. Mal sehen, wie sich das entwickelt
Hm. Ich kann mit dem Gepulse ja(noch) nicht so recht was anfangen, wie schon geschrieben, aber es interessiert mich sehr, was für Fortschritte Du so machen wirst.
3/4-Tight, jawoll! *tänzchenmach* Es tut sooooo gut, gell?
Jaaaaa, Frühling
*grübel* wenn es doch einige von Euch interessiert, sollte ich vielleicht doch mal genauer dokumentieren, was ich so mache.
Bitte, ja! Daß ich es auf einem ganz anderen Weg probiere und bisher damit gut zurechtkomme, heißt nicht, daß ich mich nicht für andere interessiere und erst recht nicht, daß Dein Weg nicht vielleicht der Bessere ist. Außerdem wollen wir doch auf dem Laufenden bei Dir bleiben.
Die allerersten Läufe, die man wagt und nach Vorgabe mit Gehpausen absolviert, nennt man doch auch Läufe. Genauso ein Intervalltraining, wenn man in den Trabpausen wirklich trabt.
Mach dir also keinen Kopp, das war ein langer Lauf
Hannes, Du sprichst mir aus dem Herzen
Ein bißchen zurückgeworfen fühlt man sich dann aber doch. Gehpausen, pah! Ich mußte mir schon einige Male vorsagen “ich mache das hier nicht, weil ich muss, sondern weil ich mich dazu entschieden habe”. Klar kann ich 10km am Stück laufen. Vielleicht sollte ich mir das auf ein T-Shirt drucken…
[...] den Beitrag von Laufsachen bin ich auch auf die Idee gekommen mal auf meinen Puls zu achten. Also hab ich meinen Forerunner [...]