Sommerama 2010

In diesem Sommer ist es still in meinem Blog. Ganz heimlich habe ich mich unter die Genußläufer gemischt und trabe – unter der Woche abends so spät wie möglich und am Wochenende auch gerne mal früh – durch die Landschaft. Ohne Plan und ohne Ziel. Während der Hitze habe ich sogar mein niedrigpulsiges Training aufgegeben und mich auf kurze Läufe zwischen 30 und 45 Minuten beschränkt.

Der frühe Morgen…

…fängt den Schweinehund, oder so ähnlich. Ich wäre so gerne eine von diesen beneidenswerten Läuferinnen, die in der frischen Morgenluft ihre Runde drehen und dann für den Rest des Tages wach und fit sind. Leider gelingt mir das bisher nicht.

Dabei liegen die Vorteile klar auf der Hand:man hat das Training gleich hinter sich, nur einmal unter die Dusche (Zeitersparnis!!) und jetzt im Sommer ist es morgens noch nicht so heiß.

Zwischenbilanz nach 4 Wochen

Vier Wochen lang laufe ich jetzt bewußt langsam und mit niedriger Belastung mit dem langen Lauf am Wochenende, und es ist Zeit für eine kurze Zwischenbilanz.

Insgesamt kann ich sagen, dass ich ein besseres Gefühl entwickelt habe für Geschwindigkeit und Anstrengung. Ich habe mich an die Bremse beim Training gewöhnt und bin etwa 30 Sekunden bis 1 Minute langsamer auf den Kilometer (beim Laufen). Beim Laufen/Gehen hatte ich von Anfang an keine Probleme, die 2 Stunden stellten keine wirkliche Herausforderung dar. Ich bleibe jetzt erstmal bei den 120 Minuten am Wochenende und werde einen 60 min Lauf auf vielleicht 90 oder noch länger. Mal sehen, wie es sich anfühlt.

Bei meinem Training spielt Geschwindigkeit im Moment überhaupt keine Rolle, aber da ich einen 40 Minuten Lauf pro Woche fest im Programm hatte, habe ich mir mal die Mühe gemacht, bei jogmap die Strecke zu vermessen und die pace auszurechnen.  Ergebnis nach 4 Wochen: bei gleichbleibender pace hat sich mein Durchschnittspuls um 10 Schläge verringert!  Also, ich bleib dran

Training nach Puls II

Ich freue mich sehr darüber, dass mein pulsorientiertes Training auf so viel Interesse stößt, sowohl in den Kommentaren als auch in den Suchanfragen, die über google reinkommen.  Leider scheint aber auch einiges un- oder mißverständlich geblieben zu sein, deshalb habe ich mich entschlossen, hier nochmal kurz darzulegen, worum es mir geht. Entschuldigt also bitte, wenn ich zum Zweck der Verständlichkeit Dinge wiederhole, die ich schon in früheren Blogposts angesprochen habe. Pulsorientiertes Training ist ja eigentlich ein alter Hut, und im Internet finden sich etliche Informationen dazu, zum Beispiel hier bei Jogmap: Laufen nach Pulsfrequenz.

Training nach Puls

Ich muss gestehen, ich war in den letzten Tagen versucht, mir Bücher zum Thema “pulsorientiertes Training” zu beschaffen und hier im Blog den Schlaumeier zu spielen. Nein, ich bleibe bei meinem Selbstversuch und beschreibe, was für mich funktioniert.  Wen es interessiert: Herr Hottenrott hat ein Buch zum Thema geschrieben. Wenn man den Rezensionen im Internet traut, dann liest es sich wie ein Begleitbuch zur Polar Pulsuhr mit Ownzone-Funktion. Die habe ich ( ) und verstehe sie auch. Kein weiterer Informationsbedarf, ich habe nur angefangen, auf sie zu hören.

Mein vorgetäuschter langer Lauf ;-)

Das Herz kann man nicht täuschen, heißt es. Blödsinn, ich habe es gestern erfolgreich versucht und meinem Herzen einen 90 Minuten langen, langsamen Lauf vorgetäuscht. Wie in meinem letzten Post schon angekündigt, habe ich mich entschlossen, mal etwas Neues zu probieren, um meinen Puls zu senken und endlich mal wieder Fortschritte im Trainingszustand zu erreichen.

Der Halbmarathon-Plan und mein hoher Puls

Da hängt er nun, strahlend weiß, frisch ausgedruckt  und mit einer dick eingekreisten “21″ – mein neuer Trainingsplan, der mich bis Ende Mai auf Halbmarathonsdistanz bringen soll.  12 Wochen lang und auf “schaffen” ausgerichtet, nicht auf eine Zielzeit. Die ersten 6 Wochen sehen einladend und machbar aus: 3 Läufe pro Woche, der längste 90 Minuten.  Die typische Woche sieht etwa so aus: 2 “ruhige” Läufe ( es gibt keine Pulsvorgaben), einer 30-45 Minuten lang, der andere 45-60 Minuten lang, und einmal Intervalltraining in “angehehm fordernden” Tempo. Die zweite Hälfte wird anspruchsvoller, 4 Einheiten pro Woche, länger, schneller. Damit habe ich mich noch nicht weiter beschäftigt.