Guru gesucht!

Man kann meinen Eltern nicht vorwerfen, sie hätten mich nicht vorbereitet. In regelmäßigen Abständen wurde ich als Kind vor einschlägigen Gefahren gewarnt, die im Gewand eines Gurus daherkamen. Orangefarbene Kutten- böse! Lustige Agrarkommunen mit anschließendem Massenselbstmord- sehr böse! Geldgierige Psychosekten – brauchst Du gar nicht mit ankommen! Yogagruppe- zumindest verdächtig! Das Mißtrauen wurde – wenigstens den Kindern aus meiner Altersgruppe – gründlich eingeimpft und man sollte meinen, wir wären fürs Leben gerüstet.

Training nach Puls II

Ich freue mich sehr darüber, dass mein pulsorientiertes Training auf so viel Interesse stößt, sowohl in den Kommentaren als auch in den Suchanfragen, die über google reinkommen.  Leider scheint aber auch einiges un- oder mißverständlich geblieben zu sein, deshalb habe ich mich entschlossen, hier nochmal kurz darzulegen, worum es mir geht. Entschuldigt also bitte, wenn ich zum Zweck der Verständlichkeit Dinge wiederhole, die ich schon in früheren Blogposts angesprochen habe. Pulsorientiertes Training ist ja eigentlich ein alter Hut, und im Internet finden sich etliche Informationen dazu, zum Beispiel hier bei Jogmap: Laufen nach Pulsfrequenz.

Der Halbmarathon-Plan und mein hoher Puls

Da hängt er nun, strahlend weiß, frisch ausgedruckt  und mit einer dick eingekreisten “21″ – mein neuer Trainingsplan, der mich bis Ende Mai auf Halbmarathonsdistanz bringen soll.  12 Wochen lang und auf “schaffen” ausgerichtet, nicht auf eine Zielzeit. Die ersten 6 Wochen sehen einladend und machbar aus: 3 Läufe pro Woche, der längste 90 Minuten.  Die typische Woche sieht etwa so aus: 2 “ruhige” Läufe ( es gibt keine Pulsvorgaben), einer 30-45 Minuten lang, der andere 45-60 Minuten lang, und einmal Intervalltraining in “angehehm fordernden” Tempo. Die zweite Hälfte wird anspruchsvoller, 4 Einheiten pro Woche, länger, schneller. Damit habe ich mich noch nicht weiter beschäftigt.

Schneller oder länger?

Mein Trainingsplan ist abgearbeitet. Juhuu. Also fast, statt dem “Wettkampf” über 10 km bin ich gemütlich 80 Minuten durch den Schnee getrabt und halte das für einen würdigen Abschluß von Phase Eins im Läuferleben, die Stunde-am-Stück mal nicht mitgerechnet. Aber wie soll es weitergehen? Vor mir liegen zwei Trainingspläne, ausgedruckt: einmal die 10 km in “unter einer Stunde” und einmal die 21km “schaffen”, also in über zwei Stunden.

Ich hab’s getan…und bin 10km gelaufen

Gestern im Training. Es stand auch gar nicht auf meinem Plan, aber ich weiss ja immer alles besser. Also habe ich eine Extra-Woche in meinen Trainingsplan reingeschrieben, immer vom Worst-Case-Scenario ausgehend, das bei mir so aussieht: 10km in 90 Minuten. In der Zeit können das normale Leute gehen. In meinen Albträumen brauche ich die Zeit zum Laufen. Und da die längste Einheit in meinem Trainingsplan 70 Minuten beträgt, habe ich einen langen Lauf von 80 Minuten eigenmächtig eingetragen.

Ich hab ‘nen Plan oder warum bin ich so fröhlich

Jetzt schwärme ich immer wieder mal von meinem Trainingsplan und enthalte Euch die wesentlichen Informationen vor. Das ist nicht nett und wird hiermit geändert. Mein erster Trainingsplan mit dem Ziel, 30 Minuten am Stück zu schaffen, stammte aus – na ratet mal – Herbert Steffny, Perfektes Lauftraining.  Der Plan funktioniert gut, keine Frage. Und dann? Bezeichnenderweise ist der nächste umfangreiche Trainingsplan in dem Buch ein Marathonplan. Und dazwischen? Fehlanzeige.